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팔 운동 - 바벨플리쳐컬(이두근)

1. 심박수를 높이고 몸에 땀을 조금 내야겠죠. 2. 이제 HR105 정도로 올려보겠습니다. 스텝박스, 트렘폴린, 버피테스트 등으로 심박수를 올려볼께요. 3. 스트레칭 이제 쉽게 되시죠? 오늘은 어떤 팔운동을 해볼까요? 팔 운동 세번째 시간입니다.오늘은 플리쳐 컬을 해 보도록 하겠습니다.클럽을 지나가다 보면 거울을 마주 보는 프리웨이트 존에서 80cm 정도의 너비에 팔 꿈치를 댈수있는 패드와 그 아래로 바벨이 놓여있는 기구를 자주 보게 되는데요.이 기구가 바로 플리쳐 컬을 할 수 있는 기구입니다.(바벨플리쳐컬,덤벨플리쳐컬) 두가지로 운동하실 수가 있습니다.오늘 하실 운동은 바벨 플리쳐 컬입니다. 남자분들이 특히 좋아하시죠.여자분들은 보통 덤벨 플리쳐컬을 선호하신답니다.그럼 자세히 알아보도록 하겠습니다. ..

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등 운동 - 리버스푸쉬업

1. 심장 박동수를 충분히 올리고. 2. 심장이 운동을 할수 있는 체적의 요건을 만듭니다. 예열이 조금되셨나요? 3. 스트레칭으로 이어집니다. 그럼 본운동을 시작해 보겠습니다. 오늘은 등운동하는 날입니다. 하실 운동은 바로 리버스 푸쉬업입니다. 가슴 운동에 대표적인 주자가 푸쉬업이지요.푸쉬업의 반대되는 즉 길항근 운동을 주운동으로 바꾸어서 실시하시는 리버스 푸쉬업입니다. 해당 부위는 등상부와,상완이두근이나, 때에 몸통의 높이에 따라서 중간 등근육을 자극할수도 있습니다.자 시작해 보겠습니다. 리버스푸쉬업(등운동) 1.파워랙이나 스미스 머신에서 바를 1미터 전후로 위치시키고 바 밑에 누워서 어깨 너비로 팔을 벌립니다. 2.언더 핸드그립으로 바를 잡고 발목부터 어깨까지 몸 전체를 곧게 유지합니다. 3.몸 전체..

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등 운동 - 덤벨풀오버

1. 몸을 좀 데우시고. 2. 심박수를 올려줍니다. 예열이 조금되셨나요? 3. 스트레칭으로 이어집니다. 그럼 본운동을 시작해 보겠습니다. 덤벨풀오버 입니다. 이 운동하시는 분들이 많이 안보이이실겁니다. 하지만 선수분들은 많이 하시죠. 이 덤벨풀오버는 스트레칭성 운동입니다.늘려주시면서 가슴에 자극 및 등 그리고 양방향성운동으로 인한 흉곽을 크게 만들어 주는 아주 좋은 운동입니다.효과도 좋구요.그럼 덤벨풀오버 시작하겠습니다. 덤벨풀오버(등운동) 1. 벤치에 위 사진처럼 견갑을 고정시킨 뒤 양손으로 덤벨을 위와같이 잡습니다. 2. 잡으신 덤벨을 3초동안 머리 뒤로 천천히 넘겨주시면서 등에 자극을 느낍니다. 호흡은 들어마십니다. 3. 가동 범위의 끝지점에서 수축을 느끼시고 그대로 2초간 시작자세로 돌아오시고 호..

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등 운동 - t바로우

1. 몸을 좀 데우시고. 2. 심박수를 올려줍니다. 예열이 조금되셨나요? 3. 스트레칭으로 이어집니다. 그럼 본운동을 시작해 보겠습니다. 오늘은 t 바로우를 연습해 보겠습니다.등전체의 근매스를 높이는데 아주 좋은 운동이면서 코어 발달에도 상당히 좋죠. 예전에는 보조 운동의 개념으로 많이 운동되어 왔으나 현재에는 주운동의 개념으로도 많이 실행되고 있습니다.두툼한 등근육을 만드시고 싶으시나요? 그럼 t바로우를 지금 당장 시작하세요. t바로우(등운동) 1. t바로우 머신이나, 일반 바벨에 스트렙이나 패러럴 그립바를 잡고 하체를 고정시킨 후 시선은 정면을 응시합니다. 2. 2초간에 걸쳐서 상체의 반동없이 그대로 당겨 줍니다.마지막 지점에서 호흡 후~~ 3. 마지막 지점에서 등을 강하게 수축시키고, 천천히 3초에..

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등 운동 - 원암덤벨로우

1. 오늘도 운동에 대한 설레임. 2. 몸풀면서 운동에 대해서 생각해 보시죠. 운동하기 전 내몸의 심장 박동수를 조절하실수 있답니다. 3. 스트레칭으로 이어집니다. 그럼 본운동을 시작해 보겠습니다. 등운동 오늘은 원암 덤벨 로우를 해볼까요? 가끔씩 클럽을 지나갈때마다 거울을 보고 덤벨과 힘겹게 사투(?)를 벌이는 분들이 계시죠.어마어마한 중량의 무게에다가 스트렙을 감으시고 운동하시는 분들이 계실겁니다.바로 원암 덤벨 로우를 하시는 분들이죠.광배근 두께 뿐만 아니라 너비를 발달시키는데 아주 좋은 운동입니다.시작합니다. 원암 덤벨로우(등운동) 1. 평평한 벤치에 운동하시려는 반대 무릎을 기대고, 견갑을 고정시킨 뒤 덤벨을 세로로 잡으셔서 천천히 3초간 내립니다. 2. 내리실 때 근육의 자극을 느끼시면서 내리..

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등 운동 - 풀업(턱걸이)

1. 오늘도 유산소로 심박수 올리겠습니다. 2. 열심히 몸을 풀어야 합니다 유산소로 충분히 몸푸시구요. 3. 스트레칭으로 이어집니다. 그럼 본운동을 시작해 보겠습니다. 오늘하실 운동은 풀업입니다.등운동에서 빠질 수 없는 운동이지요.체중 저항성 운동으로 써도 충분히 운동이 가능하고 중량을 달고하는 웨이티드 풀업도 좀더 강도를 높이시는 분들에게는 최고의 운동입니다.체력장에서 턱걸이 잘하는 사람이 왕이었죠.턱걸이 잘하면 모든 힘이 좋다고 느꼈으니까요.등운동 중 최고의 운동 풀업에 대해서 연습해보겠습니다. 풀업(등운동) 1. 풀업 바 또는, 케이블 크로스 오버의 바, 학교 안의 철봉 등에 오버 그립으로 어깨 너비보다 넓게 잡습니다. 2. 시선은 약간 위로 보고 등과 팔등을 이용해서 천천히 2초간 당기면서 올라갑..

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등 운동 - 바벨 로우

1. 자 오늘도 심박수를 올리시구요. 2. 클럽까지 뛰어가 보겠습니다. 충분히 몸푸셨나요? 3. 스트레칭 타임입니다. 이제 힘이 충전되셨지요? 그럼 시작해 보겠습니다. 등운동 근매스의 절대 강자 오늘은 바벨 로우에 대해서 알아보도록 하겠습니다.건강을 목적으로 하는 일반인, 매니아층,직업 선수들인 바디빌더 가릴것 없이 등운동에는 빠지지 않는 운동이 바로 바벨로우 입니다.정확한 바벨 로우의 자세를 연습해 보고,그립에 따라서도 변형시켜 보면서 내 몸에 맞는 바벨 로우의 자세를 만들어 보겠습니다.출발합니다. 바벨로우(등운동) 1. 어깨 너비 정도로 다리를 벌린 상태에서 바를 넓게 잡고, 하체를 잡아둔 채 숙일 자세를 취합니다. 2. 엉덩이를 고정시키고 단단히 중심을 잡은 후, 견갑을 잡아놓은 상태에서 그대로 숙..

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등 운동 - 시티드로우머신

1. 자 오늘도 심박수를 올리시구요. 2. 클럽까지 뛰어가 보겠습니다. 바디펌프로 바로 심박수를 올려봤습니다. 3. 스트레칭 타임입니다. 이제 힘이 충전되셨지요? 그럼 시작해 보겠습니다. 오늘은 등운동 두번째 시간입니다. 즐겨보실 운동은 바로 시티드 로우 입니다.광배근의 윗부분,중간 부분 및 승모근의 중,하부를 공략하는 운동이기도 하죠.예전에는 롱풀머신이 굉장히 많이 보였으나 요즘에는 거의 시티드 로우머신의 비중이 많이 차지하고 있는 것 같습니다. 여성분들이 헬스클럽을 차지하시는 비중이 점점 늘어나는 것도 이유가 될 듯합니다. 자 그럼 시티드 로우 머신에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 시티드로우 머신(어깨운동) 1. 시티 드로우 머신에 앉아서 패드에 가슴을 고정시키고 몸을 최대한 밀착시켜 줍니다. 2. ..

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등 운동 - 랫풀다운 머신

오늘은 재미있게 풀어보겠습니다 예열의 전문가가 되시고 있군요.심장 박동수 올리기 시작~~ 친구들과 클럽에 도착하기 전에 같이 조깅도 하시고, 몇 개인지 모를 계단 오르기, 줄넘기, 심지어는 게임에서도 운동하기 전 내몸의 심장 박동수를 조절하실수 있답니다. 스트레칭 타임입니다. 등운동 하기 전에 코어강화 스트레칭입니다. 본운동 준비되셨나요? 그러면 시작하겠습니다. 등운동의 첫 시간이군요.승모근,광배근,기립근등등 우리 몸의 중심을 잡아주는 아주 중요한 운동이라 할 수 있습니다. 요추,흉추등의 뿌리가 되는 척주부분, 하나 하나의 척추 굉장히 중요하지요.그리고 미적인 부분도 굉장히 많이 차지하는 운동입니다. 이쁜 등, 멋진 등 만드셔서 건강 뿐 아니라 자신감도 동시에 가져 보세요.오늘의 운동은 랫풀다운 머신입니..

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하체 운동 - 불가리안스쿼트

하체 운동을 하기 위해서 심박수를 올려 봅니다. 충분히 몸 푸시고 스트레칭까지 하셨나요. 그럼 오늘의 본 운동인 불가리안 스쿼트 시작해보겠습니다. 스쿼트나 레그 프레스에 식상하실 때나 마땅한 기구가 구비되어 있지 않을때 유용한 운동인 불가리안 스쿼트에 대해서 알아보겠습니다. 의자나 평평한 벤치만 있으시면 할 수 있습니다. 그리고 대퇴사두근에 자극을 많이 주는 운동이므로, 대퇴사두근 집중적으로 공략하실 떄도 유용한 운동입니다. 불가리안스쿼트(팔운동) 1.적당한 무게에 덤벨을 들고서 발목이 펴진 상태로 한발은 벤치에 나머지 발은 선상태에서 시작합니다. 2.호흡을 마시면서, 무릎을 굽히시고 3초에 걸쳐서 천천히 내려갑니다. 3.사두근의 자극을 느끼시고 그대로 시작 지점으로 2초간 올라오신 상태에서 마지막에 호..

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