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하체 운동 - 덤벨런지

몸 풀어야죠. 오늘 몸풀기는 줌바댄스 적당하게 몸 푸시고 심박수 올리시고, 스트레칭 타임입니다. 하체 운동, 힙 운동의 대명사 덤벨 런지 하시는 날입니다. 하체 운동에는 빠질 수 없는 운동이죠.특히 여성분들이 엄청 선호하시기도 하구요.타 들어가는 고통을 느끼지만 운동이 끝나고 난 후에는 성취감 또한 엄청 높은 운동입니다.그럼 덤벨 런지에 대해서 한번 알아보겠습니다. 덤벨런지(하체운동) 1. 양발이 거의 붙은 상태로 약간 벌어지게 하시고, 상체를 세우신 상태에서 덤벨을 들고 전방을 주시합니다. 2. 한 발을 먼저 벌려 앞으로 넓게 페달을 저으시는 느낌으로 먼 곳에서 착지합니다. 3. 착지한 발이 무릎을 나가지 않게, 상체나 하체가 밀리지 않게 잡아줍니다. 강한 수축을 느끼시고 다시 돌아옵니다. 4. 반대쪽..

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하체 운동 - 이너타이

날씨가 쌀쌀하군요, 몸을 더 많이 예열해야 되겠네요. 열심히 몸푸셨구요. 스트레칭 타임이구요. 준비가 되셨나요? 오늘 하실 운동은 하체 내 전근을 발달시키는 운동 이너 타이입니다.이너 싸이라고도 합니다.근래에는 어덕션이라고 많이 부릅니다. 탄력적인 하체 안쪽 근육 만드시는데 좋은 운동이며, 스쿼트, 레그 프레스 등의 힘을 쓰는 운동들이 끝난 뒤 마지막 운동으로 하시면 좋습니다.그럼 시작해 보겠습니다. 이너타이(하체운동) 1. 이너 타이 엉덩이를 붙이고 앉습니다. 패드 바깥 쪽에 다리를 붙이고 시트를 넓게 조절합니다. 2. 2초간 천천히 모으신 상태에서 마지막 지점에서 수축합니다. 호흡은 후~. 3. 수축을 느끼신 상태에서 시작 지점으로 3초간 벌려 줍니다. 4. 반동을 주지 마시고, 리듬감있게 반복하십시..

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하체 운동 - 컨벤셔널데드리프트

자동차의 공회전을 시키는 것과 같이, 인체의 엔진인 심장에 운동을 할 준비를 시킵니다. 또다른 나로 태어나기 위해서 오늘도 열심히 시동을 걸었습니다. 스트레칭 타임이구요. 준비가 되셨나요? 오늘 하실 운동은 3대 운동 중의 하나인 데드리프트입니다. 데드 리프트는 컨벤셔널, 루마니안, 스모, 스티프레그드 등등 여러가지 운동 방법이 있는데요.목적에 따라서 달라집니다.하지만 데드 리프트의 핵인 컨벤셔널 데드리프트를 정확한 동작으로 수행하지 못한다면, 글쎄요.다른 데드 리프트의 효율성을 높일수 있을지는 의문입니다. 땅바닥에 있는 바벨을 들어 올린다고 해서 죽어있는 물체를 들어 올린다해서 데드리프트죠.죽을 만큼 힘들다는 아닙니다.보통 데드 리프트하면 등운동으로 많이 하시는데, 제 개인적인 소견으로는 등운동이 아닌..

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하체 운동 - 레그 컬

1. 심장 박동수를 충분히 올리고. 2. 심장이 운동을 할수 있는 체적의 요건을 만듭니다. 심박수 다 올리셨지요 3. 하체 스트레칭도 충분히 합니다. 스트레칭 해 주시고 본운동 준비를 이제 해보겠습니다. 오늘은 하체 뒷부분운동인 레그 컬에 대해서 이야기 하겠습니다. 햄스트링 및 둔근 운동의 대표적인 운동이구요.하체에서 중요한 힘을 쓰는 부분의 역할을 하는 뒷부분 운동이기 때문에 좀 더 집중해서 하셔야 합니다. 레그컬의 유래는 아놀드와 죠웨이더에 의해서 제작되었다고 알려져 있는데요.생각한 것을 실행에 옮기는 것은 결코 쉬운일이 아님에도 불구하고 열정으로 실천을 했다는것은 참으로 대단한것 같습니다.그래서 존경받는것이 겠지요.그럼 레그 컬에 대해서 한번 알아보도록 하겠습니다. 레그 컬(하체운동) 1.머신에 엎..

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하체운동 - 레그익스텐션

1. 심장 박동수를 충분히 올리고. 2. 심장이 운동을 할수 있는 체적의 요건을 만듭니다. 심박수 다 올리셨지요 3. 하체 스트레칭도 충분히 합니다. 스트레칭 해 주시고 본운동 준비를 이제 해보겠습니다. 대퇴사두근의 근력이나 근지구력을 만드는 대표주자 레그 익스텐션입니다.바디빌딩, 바딩쉐이핑, 축구, 야구 거의 대부분 모든 스포츠에도 보조운 동으로 들어가 있습니다.레그익스텐션에 대한 정확한 자세를 만드시고, 허벅지 앞쪽 부분을 멋지게 발달하도록 하셔서 멋진 근육 뿐만 아니라 건강한 근육을 만들어 보세요.그럼 시작합니다. 레그 익스텐션(하체운동) 1. 머신에 앉으신 상태에서 적절히 시트 조절과 발걸이를 조절하신 상태에서 손잡이를 당기셔서 엉덩이를 최대한 밀착합니다. 2. 어깨 너비보다 조금 좁게 스탠스를 ..

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하체 운동 - 파워레그프레스

1. 심장 박동수를 충분히 올리고. 2. 심장이 운동을 할수 있는 체적의 요건을 만듭니다. 심박수 다 올리셨지요 3. 하체 스트레칭도 충분히 합니다. 스트레칭 해 주시고 본운동 준비를 이제 해보겠습니다. 스쿼트와 더불어 하체 운동에는 없으면 허전한(?) 파워레그프레스입니다.운동을 많이 하신 분들이 스쿼트랙, 파워랙 등과 함께 없으면 등록을 안한다는 하체 운동의 대표주자 파워레그프레스입니다. 원반이 늘어남에 따라 자신감을 쌓는 운동, 부러움을 사는 운동으로도 많이 인식되죠.코어가 약한 분들이나 고립에 익숙해져 있으신 분들은파워레그프레스의 비중을 스쿼트 다 더 많이 두시거나 효율성을 이 기구에서 많이 올리시기도 합니다.그럼 파워레그프레스 운동을 시작해 보실까요?^^ 파워레그프레스(하체운동) 1. 머신에 편안..

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하체 운동 - 바벨스쿼트

1. 심장 박동수를 충분히 올리고. 2. 본운동을 위한 준비를 합니다. 충분히 몸을 푸시고, 3. 하체 스트레칭도 충분히 합니다. 스트레칭을 해 주시고 본운동 준비를 이제 해보겠습니다. 오늘은 하체 운동의 꽃이라 불리우는 바벨 스쿼트에 대해서 알아보겠습니다. 스쿼트도 프런트 스쿼트, 백 스쿼트 등으로 나뉘어지나 통상적으로 스쿼트라함은 백스쿼트로 생각하시면 될것같습니다.. 벤치프레스, 데드리프트 와 같이 3대 운동이라 불리우는 다중 관절 운동의 대명사 스쿼트는 둔근, 햄스트링,대퇴 사두근의 발달 뿐만 아니라 복부 기립근 등의 참여를 유도하여 코어 운동으로써도 상당히 효울적인 운동입니다.다리 운동은 스쿼트에서 시작해서 스쿼트로 끝난다고 합니다.그럼 시작해 보겠습니다. 바벨 스쿼트(하체운동) 1. 어깨에 바를..

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영양소 - 탄수화물

탄수화물이란 무엇인가요? 운동을 하시다보면 자연적으로 영양에 관심을 가지게 됩니다. 뭘 먹어야 근육이 커지는지, 음식을 어떻게 먹어야 다이어트가 되는지, 운동 전에는 뭘 먹고,운동 후에는 뭘 먹지라는 고민을 매일 하게됩니다. 또한 나아가서는 관심이 아닌 필수가 되지요. 이처럼 운동과 영양은 떨어질 수 없는 관계입니다. 엘리트 직업 선수는 물론 건강을 위한 가벼운 활동이라도 영양은 항상 연관되어 있는것이 사실입니다. 영양에 대해서 좀 더 관심을 가지게 되면, 근육, 다이어트, 컨디셔닝 회복등을 한층 더 빠르게 진행시키실수 있는 길잡이 역할을 하게 됨과 동시에 자신에 맞는 음식, 피해야할 음식 등의 자신만의 식단을 만들어 항상 좋은 컨디션을 유지 시키게 될 것 입니다. 편안하게 읽어 보시고 조금이라도 도움이..

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영양소 - 지방

지방이란 무엇인가요? 지방하면 무조건 좋지 않다라는 생각은 버리시고, 엄청 중요한 영양소라는 생각을 하셔야합니다. 다이어트에 무조건 지방이 좋지 않다라고 해서 지방을 섭취를 안하시게 되는 분들을 많이 뵙는데요. 절대로 그건 아니라는 말씀드리고 싶습니다. 비율의 높고 낮음의 차이지, 섭취 안하시는 게 아니라는 것을 꼭 아셔야 하구요. 오늘은 지방이 어떤 성분인지 간략하게 한번 알아보도록 하겠습니다. 지질과 지방은 같은 의미로 사용되는데 지질은 보다 포괄적인 개념이며, 지방은 지질의 한 종류로 음식이나 체지방은 '트라이글리세라이드'(triglyceride) 형태입니다. 신체내, 음식에서 지방, 지질, 트라이글리세라이드 전부 같은 의미로 사용하겠습니다. 지방이라는 영양소는 생명유지를 위하여 대단히 중요한 역할..

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영양소 - 단백질

단백질이란 무엇인가요? 단백질을 많이 먹어야 건강하다. 탄수화물을 줄이고 단백질을 늘려야한다. 근육을 만드는데 꼭 필요하다 등등 말이 굉장히 많습니다. 자 그럼 이 단백질에 대해서 한번 알아보도록 하겠습니다. 단백질은 소장에서 분해되어 20여종의 아미노산으로 분해되어 흡수됩니다. 근육에 약 45%가 단백질입니다, 뼈는 17%, 지방조직 및 피부 10%, 간 및 기타 장기 10%, 혈액, 모발 등 10%가 단백질입니다. 뿐만 아니라 효소 호르몬, 항체, 유전자인 해핵산 등의 원료로서 사용되는 영양소입니다. 그 외 신경전달물질, 생체리듬 조절물질로 이용되는 중요한 영양소입니다. 자 그럼 단백질이 많이 들어가 있는 음식은 어떤것들이 있는지 한번 볼까요. 소고기,닭고기,연어,프로틴 분말까지 많은 음식에 단백질 ..

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